Прислать новость

Народные новости

Юмор и креатив

Гость

|

03.07.2015 09:17

|

Юмор и креатив

|

3 16 0

13 простых шагов для перехода на правильное питание

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему! 1. Схема классического правильного питания Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат. Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед. Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат. Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания. 2. Делайте список покупок. Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца. 3. Покупайте больше зелени В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья». 4. Не ходите в кафе и магазины голодными Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды. 5. Замените консервы заморозкой Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов. 6, Перестаньте есть готовую еду! Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому. 7. Откажитесь от белого хлеба Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты. 8. Переходите на естественный сахар Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. 9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше. 10. Покупайте маленькие порции «плохой еды» Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться. 11. Пусть полезная еда будет на виду! Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости. 12. Не считайте калории! Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат. 13. Пейте воду Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

Поделиться новостью в соц. сетях

Войдите, чтобы оценить

Комментировать
3
Пожаловаться

Комментарии (3)

Гость

|

03.07.2015 09:29

[img]http://cs624116.vk.me/v624116219/539eb/BqtXNzDPhX8.jpg[/img]

Гость

|

03.07.2015 09:59

еще бы зарплату побольше к этим советам

Гость

|

03.07.2015 14:50

воду почти не пью,не люблю не ем - колбасу,мучное,конфеты, много спорта вес,рост уже писала

Напишите свой комментарий

Гость (премодерация)

Войти

Другие публикации в разделе
«Юмор и креатив»

Самое читаемое на сайте

Живая лента

Разомнитесь. ребус вам

Игорь Всеволодович
04:07, сегодня
какая то, прошу прощения - пое..нь..

В вгкбсмп № 1 работают ужасные люди.. моего брата 24.11.2017...

Игорь Всеволодович
03:22, сегодня
Думаю на лицо 158 УК.. распутать эту цепочку как два пальца..

В вгкбсмп № 1 работают ужасные люди.. моего брата 24.11.2017...

editor01
03:04, сегодня
Здравствуйте. Спасибо за сообщение! Свяжитесь, пожалуйста, с редакцией по номеру...

Юмора котейского вам в ленту!.

kuku
02:14, сегодня
"С кем поведёшься от того и наберёшься"©

Отстрел собак. здравствуйте! утром 13 декабря в пгт анна по ...

kuku
02:11, сегодня
Жалуйтесь:Закон Воронежской области от 31.12.2003 N 74-ОЗ (ред. от 27.05.2011) “...

Отстрел собак. здравствуйте! утром 13 декабря в пгт анна по ...

kuku
02:07, сегодня
Новый Год скоро, затяжные праздники однако...Хотелось бы знать кому и зачем это ...

Продолжение банкета!. вчерашний репортаж показал дремучесть ...

Бот Аркадия
02:03, сегодня
Игорек, ты опоздал на несколько лет, но есть  «четыреста сравнительно честных сп...

Всем хорошего вечера). тяпница…

Feniks
01:57, сегодня
Я и не заметил,что это кафе,если бы в комментах не прочёл.Вы серьёзно? Что там т...

Оштрафовал магнит на 110 000 рублей. по моему обращению в ро...

kuku
01:54, сегодня
Оштрафовал Магнит на 110 000 рублейНе факт.Постановление - это ещё не штраф.Оспо...

О добром.. размышлял я на тему "сказать или не сказать" всем...

Feniks
01:48, сегодня
Катюха как всегда в своём репертуаре ))) Но во многом с ней согласен.

94-летнюю американку силой выгнали из дома престарелых и зак...

Просто Филя
01:27, сегодня
Как в ипотеке. Есть деньги - плати и живи. Нет денег - выметайся. 

О добром.. размышлял я на тему "сказать или не сказать" всем...

senigu2
01:21, сегодня
Роберта, я тебе ответил, но коммент тоже стёрли. нам всем, алкошням, Зеленчука п...

Продолжение банкета!. вчерашний репортаж показал дремучесть ...

Игорь Всеволодович
01:20, сегодня
С его то деньжищами - прикупить бы сейчас классика, выход на днях по моим прогно...

Корсиканка по имени ализе.

Игорь Всеволодович
01:09, сегодня
Бедра какие прекрасные.. Это воспитанница небезызвестной Милен Фармер на самом д...

Пользователи

Рубрики

Написать

Живая лента