«В 46 лет занялась пауэрлифтингом, стала чемпионкой Европы и похудела на 55 кг»

Жительница Липецкой области Евгения Ульшина — не профессиональная спортсменка, а всего лишь директор сельского Дома культуры и по совмести­тельству худож­ник-оформитель в куль­тур­но-спортивном комплексе.

— У меня всегда был интерес к спорту, но профессионально я не занималась, в моей деревне не было для этого возможности, — рассказывает Евгения. — Во время учёбы в училище начала заниматься лыжами, играла в волейбол, баскетбол. Но дальше районных соревнований дело не шло.

Потом Евгения вышла замуж, родила двоих детей. Семейные заботы отодвинули спорт далеко на задний план. Женщина стала набирать вес, но проблемы в этом не видела. До тех пор, пока три года назад не увидела на весах цифру 130 кг. Шокированная Евгения решила: всё, нужно худеть!

Сначала наша героиня стала много ходить пешком.

— От моего деревенского дома до райцентра Тербуны, где я работаю, около 7 километров, — рассказывает Евгения. — Зимой я хожу пешком. Поначалу такой марафон занимал у меня час, теперь — всего 35 минут. Летом я езжу на велосипеде. За 2 года удалось скинуть 43 килограмма.

Евгения решила пойти дальше и попробовать себя в пауэрлифтинге. В культурно-спортивном комплексе, где она работает, есть небольшой зал, где этим видом спорта занимаются парни и девушки.

— Работая в КСК, всегда смотрела, как занимаются другие в тренажёрке. Но сама боялась начать, не знала с чего, — рассказала женщина. — Потом познакомилась с инструктором. Первое, что спросила: можно ли подкорректировать фигуру, лет-то немало, да и с весом проблема? Он сказал, что да. Главное — заниматься. И я пришла на первую тренировку.

Первое занятие не порадовало, точнее, тренировка Евгении понравилась, но с непривычки на следующий день она едва могла встать.

— Первые тренировки вспоминаю с ужасом, я их точно запомню на всю жизнь, — улыбается Евгения. — Всё прошло отлично — тренер составил программу, начал с небольшой нагрузки, мне было легко и весело, но утро показало, что радоваться рано. Болели все мышцы. Я представить не могла, что у меня их столько. Когда пришла на вторую тренировку, инструктор Сергей Валерьевич сказал: «Думал, не придёшь». Но я не отступала. Через боль начала вторую тренировку, дальше третья, четвёртая. Два месяца всё болело. А потом всё встало на свои места.

Вскоре мышцы адаптировались к нагрузкам, вес штанги постепенно увеличивался.

Начав активно заниматься спортом, Евгения изменила и питание.

— У меня силовые тренировки три раза в неделю и три раза в неделю кардионагрузки, — рассказывает Евгения. — Получается, один выходной. Встаю в 6 утра, пробегаю 5 км, затем еду на велосипеде на работу. После обеда — полуторачасовая тренировка в зале. На момент начала занятий во мне было 87 кг, а сейчас — 75. За 8 месяцев мне удалось избавиться ещё от 12 кг. Когда видишь результат своих усилий, это вдохновляет. Питаюсь в основном белковой пищей 5 раз в день.

В зал Евгения при­шла, чтобы поху­деть, а не кубки выигрывать. Но в феврале 2016 года женщина решилась на учас­тие в районных со­ревнованиях по пауэрлифтингу. У Ев­гении было 3 соперницы. В итоге женщина заняла 2-е место. Там её заметил абсолютный чемпион мира по пауэрлифтингу Николай Грачёв. Он предложил Евгении принять участие в чемпионате Европы, который проходил в Москве в апреле. Женщина, подумав, согласилась. Друзья желали ей войти хотя бы в десятку.

Евгения Ульшина выступала в группе «Мастера, 45 — 49 лет, весовая категория 82,5 кг». Её соперниками были опытные спортсменки, мастера спорта, из Москвы, Санкт-Петербурга, стран СНГ, Европы.

— Соревнования не были моей целью, — делится чемпионка, — так получилось. Я не ожидала, что займу первое место. Когда шла за медалью, в голове была только одна мысль: «Боже, хоть бы не споткнуться!»

Когда соперницы Евгении узнали, что она добилась таких результатов всего за 8 месяцев, то были просто поражены.

— Никогда не поздно начать что-то новое в своей жизни. Я это доказала.

Ешь, ходи, худей

• Помните: изменить себя и свою жизнь никогда не поздно.
• Не слушайте других: худеть, толстеть или заниматься спортом — это только ваше дело. В мой огород сыпалось много камней, но я продолжила заниматься и теперь с гордостью сравниваю свои фото со сним­ка­ми трёх-четырёхлетней давности.
• Тренировки должны быть регулярными. Три раза в неделю — делай, что хочешь, но отзаниматься положенное обязана.
• Есть нужно не менее 5 раз в день. Мой рацион таков: завтрак — овсяная или ячневая каша на воде с замороженными фруктами со своего огорода, зелёный чай; обед — щи, курица с гречкой, салат, чай; после тренировки — белковая пища: творог, кефир; ужин — отварная рыба или курица; на ночь — творог. Ещё я существенно уменьшила порции.
• Больше ходить пешком, ездить на велосипеде и вести активный образ жизни.